O compensez automat în timpul săptămânii sau la următoarea masă.

O compensez automat în timpul săptămânii sau la următoarea masă.

O compensez automat în timpul săptămânii sau la următoarea masă.

"Problema mea nu a fost doar că aș mânca prea mult la o singură ședință," scrie unsoare52678, "dar apoi l-aș urma în mod constant "gustare" asupra lucrurilor care ar putea fi aproape mese de la sine. Buzunare fierbinți, quesadilla, un sandviș cu unt de arahide și jeleu, orice s-a întâmplat să fie în frigider.

A continuat

"Devin din ce în ce mai bun la controlul dimensiunilor porțiilor, chiar dacă nu termin toată mâncarea la restaurante, dar gustarea excesivă este încă o problemă."

Scrie membru Joanie0921: "Din când în când, încă mănânc până sunt umplut, apoi mă trezesc căutând mâncare în frigider o oră mai târziu. Cred că asta se întâmplă mai ales chiar înainte de menstruație."

Membru luv2cook49 constată că pasiunea pentru gătit poate duce la supraalimentare. "Îmi place să mănânc pâine sau chiar legume în timp ce pregătesc cina," scrie acest membru. "Chiar dacă unele dintre gustările mele sunt alegeri bune, [problema este] cantitatea de gustări pe care o consum. De multe ori, mai ales dacă cina este întârziată, mănânc suficientă mâncare pentru a o socoti ca cină.

"Cealaltă problemă este controlul porțiunilor," continuă luv2cook49. "Îmi place să gătesc mâncăruri grozave și să caut rețete cu multă aromă și cu conținut scăzut de calorii. Problema este că dacă mâncarea este grozavă, tind să mănânc prea mult. … Curățarea bucătăriei după cină este o problemă. Am tendința să curăț farfuriile copiilor mei și, de asemenea, să iau câteva mușcături în plus atunci când pun resturile la frigider."

3. Sări peste exercițiu

Hopeful00713:6 nu și-a atins încă obiectivul de a face din fitness parte a rutinei zilnice. "În acest moment, este mai mult de două ori pe săptămână, dar este un pas înainte de la zero," scrie acest membru.

"Săritul peste exerciții a fost o mare problemă pentru mine în ultima vreme," scrie Joanie0921. "Știu că mă îmbunătățesc emoțional pentru că încep să fiu leneș. Mă simt confortabil cu viața mea așa cum se conturează. Mi-a revenit pofta de mâncare și am sărit peste călătoriile mele la Curves.

Dar Joanie0921 se întoarce deja pe drumul cel bun: "Am fost in fiecare dimineata saptamana asta!"

4. Gândirea totul sau nimic

Cu acest tip de mentalitate, un mic eșec poate transforma bulgăre de zăpadă într-o dietă devastatoare.

"De prea multe ori îi aud pe prietenii mei plângându-se că și-au stricat dieta," scrie econisgr8. "Când o fac, mi se pare că aș putea la fel de bine să renunț acum, pentru totdeauna.

"Apoi, doctorul meu m-a convins să iau în considerare consumul meu de alimente pe săptămână, în loc de fiecare zi. Ea m-a încurajat să mă uit la media tuturor alimentelor mele. Am învățat că aveam zile bune, mese bune, iar apoi zilele rele, mesele proaste au devenit din ce în ce mai puține. Am încetat să-mi pară rău doar pentru că am alunecat la o masă. O compensez automat în timpul săptămânii sau la următoarea masă. Acest lucru mi-a fost de mare ajutor. "

A continuat

5. Presupunând că alegerile alimentare sunt mai bune decât sunt

Mai mulți membri au pledat vinovați pentru această infracțiune. Mai exact, unii au spus că prea des aleg sucul în locul fructelor întregi.

"Sunt EXTREM de pretențios și anumite tipuri de alimente au doar texturi care mă fac să căutească," scrie littleb16. "Sucul este singurul mod în care pot introduce acei nutrienți… Cu pasi marunti. Renunțarea (sau minimizarea) la suc va fi ultimul meu pas."

După cum știm cu toții, nu există perfecțiunea dietei. Așa că, dacă ați comis un păcat de dietă (sau mai multe), luați un indiciu de la acești membri care și-au împărtășit neajunsurile: scuturați-vă greșelile, învățați din ele și continuați să faceți acele mici schimbări, una câte una.

WebMD Clinica de Pierdere în Greutate-Caracteristică Examinat de Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD pe 16 iunie 2005 © 2005 WebMD, Inc. Toate drepturile rezervate.

S-a întâmplat încet. În fiecare an, după facultate, Sharon părea să pună în plus 5 kilograme. Adăugați mai multe kilograme în plus rămase de la o sarcină și, spune ea, a crescut la dimensiunea unui "linebacker de fotbal."

Motivația ei pentru a pierde în greutate a fost să fie în formă și sănătoasă, odată pentru totdeauna. Dar avea o altă agendă. Sharon nu a vrut să-și transfere problemele corporale fiicei ei de 2 ani.

"Nu vreau ca fiica mea să crească cu o mamă grasă și să fie rușinată de mine cu prietenii ei," spune Sharon. "Dacă ea îmi adoptă problemele legate de hrana și corp, o va afecta și vreau să fiu un model bun, nu unul rău."

La 5 picioare 8 inci și 209 de lire sterline, Sharon și-a dat seama că greutatea suplimentară va reprezenta o provocare pentru a ține pasul cu copilul ei. Sosise timpul să slăbești.

Rezidentul din San Jose, California, a început programul WebMD Weight Loss Clinic în octombrie 2003. În decurs de un an, ea a slăbit 40 de lire sterline pe planul ei de 1.790 de calorii — pe care l-a modificat o singură dată în acea perioadă.

"Ce emoție să treci de la mărimea 20 la mărimea 14!" exclamă Sharon.

Lucrurile ei preferate

Bucătar pasionat, Sharon spune că WLC a ajutat-o ​​să învețe moduri noi și mai sănătoase de a pregăti mesele (soțul ei a slăbit fără măcar să încerce, doar bucurându-se de gătit).

Faptul că putea să se bucure în continuare de mâncărurile ei preferate a ajutat-o ​​să rămână cu programul. Pentru a nu-i fi prea foame, a avut grijă să ia o gustare sănătoasă la fiecare câteva ore.

"Am anticipat când voi avea nevoie de un impuls și am introdus o gustare în planul meu la aproximativ trei ore după masă," ea spune.

Ea a devenit, de asemenea, dedicată activității fizice. În afară de alergarea după copilul ei ocupat, Sharon rămâne activă mergând și antrenându-se.

Partea ei preferată a programului, spune ea, este comunitatea WLC: "Obținerea unui răspuns aproape instantaneu de la prieteni și moderatori a făcut pierderea în greutate ușoară.

"Recomand programul tuturor, deoarece participarea la [programul] WWLC a fost cea mai bună experiență de slăbire pe care am avut-o vreodată," ea spune. "Am învățat să gătesc mai sănătos, să fac alegeri mai bune și să-mi controlez porțiile — care sunt abilități pe care le voi avea toată viața."

A continuat

Un băiețel

Sharon, care lucrează ca inginer civil, urmează să dea naștere celui de-al doilea copil — un băiat — în această vară.

A fost încântată că greutatea ei înainte de sarcină a fost mult mai mică a doua oară. Și a putut să aplice o parte din cunoștințele pe care le dobândise de la WLC pentru a se asigura că a doua ei sarcină a fost una sănătoasă.

"Cu ceea ce am învățat la WWLC, știu că voi putea să slăbesc din sarcină," ea spune, "dar dacă nu, știu întotdeauna unde pot merge pentru a obține sprijinul de care am nevoie pentru a scăpa de greutate!"

Nume: Sharon Vârstă: 33 Înălţime: 5’7" Slăbit: 40 de lire sterline în programul WebMD Weight Loss Clinic

Această postare apare ca parte a seriei noastre Healthier 2021, în care urmărim trei membri ai echipei WebMD în timp ce se străduiesc să-și îmbunătățească sănătatea în acest an. Puteți urmări călătoriile lor aici.        

De Bill Kimm

Pe 20 februarie 2019, fiica noastră, Kailynn, în vârstă de 13 ani, a fost diagnosticată cu diabet de tip 1. A fost cu adevărat una dintre cele mai terifiante și confuze 3 zile pe care le-am trăit ca părinte. Într-o clipă, viața lui Kailynn s-a schimbat pentru totdeauna, deoarece nu există leac. Pentru a încerca să transformăm una dintre cele mai proaste zile într-una pozitivă, în fiecare an, pe 20 februarie, îi sărbătorim „diaversarul” ca o modalitate de a-i recunoaște noua normalitate și cât de bine se descurcă.

Tradiția noastră este că Kailynn alege evenimentele serii: unde mâncăm, ce facem, ce este pentru desert — este ziua ei. Acum, când încerci să slăbești și să trăiești un stil de viață mai sănătos, acest lucru poate fi o provocare. Vă asigur că fiica mea de 15 ani nu este îngrijorată de numărul de calorii când este vorba despre ea! Și ea nu ar trebui să fie. Din cauza diabetului ei, trebuie să cântărească, să măsoare și să numere carbohidrații pentru fiecare lucru pe care îl mănâncă și îl bea. Este 24/7/365 — este obositor și nu se termină niciodată, așa că atunci când ajunge să sărbătorească, sărbătorește mare!

Pentru cină, ne-am dus la o friptură, urmată de o excursie la magazinul de animale de companie (doar căutăm!), magazinul ei preferat de vânzare cu amănuntul și niște înghețată. A fost o noapte grozavă. Fiul nostru cel mare, care tocmai s-a mutat în casa lui, ni s-a alăturat seara, ceea ce a făcut-o și mai specială. Crede-mă, ultimul lucru care mi-a trecut în minte a fost numărul de calorii și să fiu sănătos.

Dar știi ce e grozav? A venit firesc! La cină, am făcut niște alegeri sănătoase și nu a schimbat deloc seara! Cu toții am fost de acord să sărim peste aperitiv; în loc de alegerea mea obișnuită de un ribeye, am optat pentru banda mai slabă din New York (și am mâncat doar jumătate!); iar una dintre părțile mele a fost o salată cu sos ușor (și am folosit doar aproximativ jumătate din dressing). Dacă ar fi să ghicesc, am redus cu ușurință mai mult de 1.000 de calorii doar cu acele trei modificări. Ca să fiu corect, nu m-am zgarcit la înghețată, dar nici nu trebuia!

Am avut o săptămână grozavă cu mâncarea și mișcarea mea. Am fost cu mult sub caloriile pe parcursul săptămânii, m-am antrenat 5 din cele 7 zile, am alergat aproape 5 mile în acel weekend și am făcut primul meu antrenament de yoga (care a fost incredibil de mai dificil decât mi-am imaginat!). Pentru că am fost concentrat și disciplinat toată săptămâna, bomba calorică de sâmbătă nu a avut impact și am slăbit 3 kilograme în această săptămână!

Voi toți, viața este prea scurtă ca să nu vă răsfăț din când în când, mai ales când sărbătorim cu familia mea! Atâta timp cât sunt atent pentru restul săptămânii, acea masă nu va inversa toată munca grea pe care am făcut-o. Și m-am surprins luând în continuare decizii bune în acest moment, ceea ce a făcut ca câștigurile să fie cu atât mai bune. Ne putem concentra asupra sănătății noastre și totuși să ne distrăm și să ne bucurăm de viață! Nu acesta este rostul de a trăi?

Kailynn, fericit al doilea diaversar! Sunt incredibil de mândru de tine! Îți mulțumesc că l-ai învățat pe tatăl tău definiția puterii și rezistenței!

Bill este Senior Manager al Strategiei de conținut finanțat pentru WebMD. El a încercat să găsească echilibrul cu greutatea, exercițiul și starea generală de bine de peste 15 ani. Pe măsură ce Bill se apropie de 50 de ani, el înțelege cât de important este să păstreze obiceiuri bune și sănătoase și să aibă mai multă grijă de sine. Are sprijinul soției și al celor doi copii (22 și 15 ani) și speră că acest blog umanizează dificultățile pierderii în greutate la vârsta mijlocie și oferă speranță celorlalți care se confruntă cu același lucru. Pentru mai multe despre călătoria sa, urmăriți-l pe Instagram @billkimm și pe TikTok @billkimm3.

La sfârșitul anilor 1990, Ginger Moore se afla la o răscruce de sănătate. La fel ca mulți alții la 40 de ani, ea strânsese câteva kilograme în plus la mijloc.

Ea este prima care admite că a mâncat „din toate motivele greșite”. Cel mai mare: „să mă consolez emoțional după o zi proastă”.

Dar experiența ei cu părinții ei a fost suficientă pentru a-i spune că și ea era pe drumul spre boli de inimă și diabet. Moore începea să-și facă griji cu privire la ceea ce ar putea avea înainte pentru ea.

Chiar dacă nu era grav supraponderală, când a citit în ziarul local despre o clinică de prevenire a diabetului, a decis să verifice. Ea a aflat că era prediabetică și că erau șanse mari să facă diabet în următorii 10 ani.

Atunci a decis să-și piardă „roul de rezervă”. Ceea ce nu știa la acea vreme era că nu numai dianol capsule că va împiedica diabetul și bolile de inimă, ci și-ar putea reduce șansele de a face anumite tipuri de cancer.

Toată grăsimea nu este egală

Grăsimea care se află chiar sub piele în cea mai mare parte a corpului tău — cea pe care o poți prinde cu mâinile — se numește grăsime subcutanată. În abdomenul tău, se numește grăsime viscerală, deoarece se acumulează în spațiile dintre și în jurul viscerelor tale — organe interne precum stomacul și intestinele.

Această grăsime viscerală din mijloc produce toxine care afectează modul în care corpul tău funcționează, spune Samuel Dagogo-Jack, MD, președintele Asociației Americane de Diabet. Printre acestea se numără substanțele chimice numite citokine care vă cresc șansele de apariție a bolilor de inimă și vă fac corpul mai puțin sensibil la insulină, care poate provoca diabet.

Citokinele provoacă, de asemenea, inflamație, care poate duce la anumite tipuri de cancer, spune Eric Jacobs, dr., cercetător la Societatea Americană de Cancer. În ultimii ani, spune el, oamenii de știință au descoperit legături între grăsimea de pe abdomen și cancerele de colon, esofag și pancreas.

Riscul ascuns pentru sănătate

Grăsimea de pe burtă este ascunsă. Pentru că este ascuns în corpul tău, spune Dagogo-Jack, ai putea avea „un fals sentiment de securitate” despre cât de sănătos ești de fapt. Este posibil să nu fii supraponderal, dar asta nu înseamnă că nu ai o problemă.

A continuat

Cum îți poți da seama dacă grăsimea de pe abdomen îți pune sănătatea în pericol? Partea aceea este ușoară. Nu sunt necesare analize de sânge sau scanări speciale. Tot ce ai nevoie este o bandă de măsură. Mărimea taliei tale spune totul.

Cu cât numărul este mai mare, cu atât este mai mare pericolul pe care îl prezintă burtica pentru sănătatea ta.

Pentru femei, o dimensiune a taliei de 35 de inci sau mai mult este un motiv de îngrijorare. Pentru bărbați, o dimensiune a taliei de 40 de inci sau mai mult ar putea provoca probleme.

„Dacă trebuie să treci la pantaloni mai mari, chiar dacă greutatea ta este considerată normală pentru înălțimea ta sau chiar dacă nu ai observat o creștere în greutate, acesta este un semn important că este timpul să începi să mănânci mai bine și să faci mai mult exerciții.” spune Jacobs.

O schimbare greu de făcut

De cele mai multe ori, asta este mai ușor de spus decât de făcut. Merită efortul? Dagogo-Jack subliniază mai multe studii despre care, spune el, arată efectele „spectaculoase” ale pierderii în greutate chiar și modeste în prevenirea apariției diabetului și a altor probleme.

Aceasta ar trebui să fie o veste grozavă pentru cei 54 de milioane de oameni care au niveluri ridicate de zahăr din sânge care îi plasează în categoria prediabetului. Odată ce îl aveți, diabetul de tip 2 este probabil să urmeze în decurs de un deceniu.

Scăderea grăsimii din burtă poate fi o provocare. Dacă simți că eforturile tale nu îți oferă rezultatele dorite, iată 7 moduri de a schimba lucrurile:

Sari peste sucul de fructe. Ar putea părea un schimb sănătos pentru cola cu zahăr, dar nu este. Toate fibrele de reducere a grăsimilor din fructe au fost îndepărtate, lăsând doar zaharurile pure din fructe care merg direct la talia ta.

Mănâncă-ți legumele. Ar trebui să umple cel puțin jumătate din farfurie, mai ales la cea mai mare masă. Alegeți mai multe soiuri fără amidon (gândiți-vă la legume cu frunze verzi, broccoli și fasole) decât soiurile lor pline de carbohidrați (cartofi, porumb și morcovi).

Mergi natural. Alimentele procesate nu sunt prietenii tăi. Când vă grăbiți, este ușor să treceți cu vederea faptul că alimentele ambalate sunt adesea încărcate cu grăsimi trans, zahăr și sare – toate garantate că vor crește grăsimea de pe abdomen.

A continuat

Îngrășați. Mușchii ard mai multe calorii decât grăsimile, așa că cu cât ai mai multe, cu atât vei arde mai multe kilograme, chiar și atunci când stai nemișcat. Faceți exerciții de antrenament de forță de două ori pe săptămână. Asta în plus de cel puțin o jumătate de oră pe zi timp de 5 zile pe săptămână de o activitate moderată, cum ar fi mersul pe jos sau cu bicicleta.

Ridică-te și mișcă-te. În ciuda a ceea ce a spus bunica, agitația poate fi bună pentru tine. A sta toată ziua și toată noaptea nu este. Chiar dacă faci suficient exercițiu în timpul săptămânii, nu va face la fel de mult pentru tine dacă ești în spate timp de 8 până la 9 ore pe zi. Dacă stai prea mult:

Faceți pauze scurte la fiecare oră și mișcați-vă corpul. Întindeți-vă la birou sau faceți o plimbare prin birou. Gestează în timp ce vorbești și bate cu piciorul când stai jos. Sari peste lift și urcă pe scări. Când ajungi acasă, ține televizorul oprit și fă ceva mai activ.

Nu vă zgâriți cu somnul. Lipsa somnului poate duce la creșterea în greutate, diabet și alte probleme de sănătate. Patru sau 5 ore pe noapte pur și simplu nu sunt suficiente. Încercați să ajungeți între 7 și 8.

Pastreaza-ti calmul. Hormonul stresului, cortizolul, poate trece peste dieta și antrenamentele. Când trece prin corpul tău, depozitele de grăsime se mută în zona abdominală.

Share this post