În plus, cercetările au arătat că calciul poate ajuta și la metabolismul grăsimilor].

În plus, cercetările au arătat că calciul poate ajuta și la metabolismul grăsimilor].

În plus, cercetările au arătat că calciul poate ajuta și la metabolismul grăsimilor].

Andrew Garrison, președinte și CEO al BodyFacts Wellness Services și autor al cărții Wellness in Mind: Your Brain’s Surprising Secrets to Health from the Inside Out, sugerează că antrenorii din domeniul sănătății își unesc forțele cu alți profesioniști cu idei similare, ca mijloc de a crește și extinde cu succes serviciile de coaching.

„În crearea unei echipe de sănătate aliate, puteți împacheta servicii interne și externe și puteți împărtăși clienții cu care ați creat un raport”, notează Garrison. „Partajarea clienților cu alți profesioniști nu este rău pentru afaceri – mai degrabă este o modalitate foarte viabilă și benefică de a vă dezvolta cariera și de a vă sprijini clienții în toate dimensiunile bunăstării.”

Fii Sinele Tău Autentic

Când te stabilești ca antrenor de sănătate, s-ar putea să fii tentat să te uiți la ceea ce fac alți antrenori de succes și să încerci pur și simplu să urmezi exemplul. Cu toate acestea, când vine vorba de branding-ul tău și al serviciilor tale, este important să rămâi fidel cu tine și cu ofertele tale unice, deoarece în cele din urmă ele sunt ceea ce te va deosebi, în special online, notează Sami Skow, antrenor de sănătate certificat ACE și instructor de fitness de grup. 

„Mi-aș fi dorit să fi învățat mai devreme în cariera mea să nu încerc să atrag pe toată lumea”, spune Skow. „Acum creez conținut pentru clientul meu „ideal” și, prin urmare, atrag acest tip de client. Acest lucru m-a făcut să-mi iubesc slujba zi de zi, deoarece nu se simte niciodată obositoare pentru mine.”

Fii antrenat

În calitate de coach de sănătate, cunoașteți puterea de transformare pe care coachingul le oferă clienților, așa că de ce să nu căutați aceeași îndrumare atunci când vine vorba de stabilirea și evoluția afacerii dvs. de coaching? Caroline Jordan, consultant de wellness corporativ și autoarea cărții Balanced Body Breakthrough, recomandă să investești în tine și în cariera ta lucrând cu un antrenor care te poate ajuta să-ți dezvolți afacerea în direcția visurilor tale.

„Cei mai buni antrenori au antrenori și până astăzi lucrez cu mai mulți antrenori de carieră diferiți, investind în sesiuni care să mă ajute să-mi clarific brandul și să-mi identific punctele forte și serviciile”, spune Jordan. „Un lucru pe care îl știu sigur este că nu poți lucra doar în afacerea ta; trebuie să lucrezi la afacerea ta dacă vrei să ai succes. Amintiți-vă, sunteți cea mai bună investiție și pentru care meritați să petreceți timp.”

Rămâi curios

Unul dintre aspectele cele mai interesante și pline de satisfacții ale unui antrenor de sănătate este capacitatea de a lucra cu o mare varietate de indivizi în călătoriile lor unice de sănătate și bunăstare. Chiar și atunci când lucrezi cu clienți care au obiective similare, este imperativ ca antrenor să fii pe deplin prezent în fiecare sesiune, ascultând cu atenție ceea ce are de spus clientul fără a face presupuneri.

„Ca antrenor în domeniul sănătății, este important să fii curios în mod natural atunci când lucrezi cu clienții și să nu asumi nimic”, explică Gina Crome, antrenor de sănătate certificat ACE și dietetician înregistrat. „Prin întrebările potrivite pentru a aduna informații și a clarifica afirmațiile sau anumite cuvinte pe care le folosește clientul tău, vei înțelege mai bine perspectiva lor unică și vei oferi pe parcurs nuanțe subtile care sunt semnificative pentru schimbarea comportamentului.”

Exercițiile fizice în timpul sarcinii pot ajuta la creșterea energiei, la reducerea stresului, la îmbunătățirea somnului și vă poate ajuta să vă recuperați corpul după naștere. Dar pentru a beneficia de aceste beneficii, este important să te angajezi în exerciții care sunt sigure pentru tine și copil. În acest videoclip, Sabrena Merrill vă ghidează prin câteva exerciții care vă vor ajuta să vă întăriți nucleul și alți mușchi – care vă vor asigura că sunteți sănătos și pregătit pentru noua ta completare.

Pentru a profita la maximum de antrenamente, este important să alimentați și să alimentați corect. Le-am cerut dieteticienilor înregistrați și experților în nutriție sportivă să împărtășească unele dintre mesele lor preferate înainte și după antrenament, pentru a vă ajuta să vă oferiți energia de care aveți nevoie pentru a obține rezultatele pe care le doriți.

Pre-antrenament: banane, lapte degresat și unt de arahide natural

Indiferent dacă îți place să faci cardio la prima oră dimineața sau să optezi pentru o activitate la mijlocul zilei în pauza de prânz, este o necesitate să ai o opțiune rapidă și ușoară. Dar există și mai multe motive pentru care antrenorul personal certificat de ACE și antrenorul pentru stilul de viață și managementul greutății Julie Burks, MS, RD, CSSD, recomandă acest trio special cu o oră înainte de exercițiu. „Motivul pentru care îmi place asta pentru o masă înainte de antrenament este că conține în mare parte carbohidrați cu ardere lentă și unele proteine ​​pentru a susține nivelul zahărului din sânge pe tot parcursul antrenamentului. De asemenea, primesc un pumn de potasiu cu banana și puțin lichid și calciu cu laptele, care toate ajută la prevenirea crampelor”, spune Dieteticianul Semper Fit. [În plus, cercetările au arătat că calciul poate ajuta și la metabolismul grăsimilor].

Post-antrenament: smoothie cu iaurt grecesc (iaurt grecesc de vanilie + lapte degresat sau de soia + suc de afine + fructe de pădure congelate + banane + semințe de in măcinate + extract de vanilie + scorțișoară)

De parcă iaurtul grecesc nu ar fi fost suficient de delicios (și hrănitor) în sine, acest smoothie duce lucrurile la un nivel cu totul nou. „Iaurtul și laptele adaugă niște proteine, inclusiv proteine ​​din zer, pentru recuperarea mușchilor, conțin și carbohidrați pentru a umple rezervele de glicogen”, spune Burks. Ea alege să folosească o varietate de fructe de pădure bogate în antioxidanți, cum ar fi afinele, zmeura și căpșunile, pentru a ajuta la curățarea deșeurilor (și da, cele congelate fac trucul). Deoarece acest combo este lichid, ajută și la refacerea pierderii de transpirație. „Mai ales, are un gust grozav!” adaugă ea.

Pre-antrenament: omletă de ouă și ovăz (4 ouă (1 gălbenuș) + frunze proaspete de spanac + ½ cană de ovăz rulat, omletă. Acoperiți cu 2 linguri de salsa)

Vrei să ai un fizic mai tonifiat în acest sezon de costume de baie? Antrenamentul de forță este cheia! Tiffani Bachus, RD, creatorul Total Balanced Body, LLC și Modelul de copertă pentru problema pierderii grăsimii a revistei Oxygen, își împărtășește secretele pentru a alimenta antrenamentele care o ajută să o facă pregătită pentru cameră. „Tocmai mi-am petrecut ultimele luni într-o fază de „construire”, în care scopul meu era să măresc masa musculară slabă. Pentru a-mi oferi organismului suficientă energie pentru a-mi putea face un antrenament dur, optez pentru o masă înainte de antrenament, care constă dintr-o combinație de proteine, carbohidrați și puține grăsimi”, spune Bachus, care deținea titlul de Campion Mondial Fitness America. în 2009. Timpul este totul, așa că bucurați-vă de această încurcătură gustoasă cu aproximativ 1-2 ore înainte de a merge la sală.

După antrenament:  1 felie de pâine cu mei, ½ cană de brânză de vaci și ½ cană de afine

„În timpul unui antrenament intens de antrenament cu greutăți în care corpul tău se află într-o stare catabolică (defalcarea fibrelor musculare), scopul tău este să intri rapid într-o stare anabolică, oferind organismului nutrienții corespunzători pentru a începe să construiască mușchi noi”, spune. Bachus. Carbohidrații cu digerare rapidă împreună cu proteinele sunt importanți pentru realimentare, așa că bucurați-vă de această gustare după antrenament la 30 de minute după sesiunea de antrenament de forță.

Înainte de antrenament:  Combinație bogată în energie (fulgi de ovăz nefierți + un amestec de cereale uscate (cum ar fi nucile de grapent) grâu mărunțit; sau fulgi de tărâțe + granola) + migdale tăiate + curmale tocate + lapte cu conținut scăzut de grăsimi)

„Acesta este micul meu dejun favorit, sănătos și bogat în energie, care mă face să trec printr-o dimineață activă”, spune Nancy Clark, MS, RD, CSSD, autoarea celei mai vândute referințe de nutriție sportivă „Nancy Clark’s Sports Nutrition Guidebook”. Nu numai că practică ceea ce predică atunci când își alimentează propriile antrenamente, cum ar fi o alergare lungă pentru a se antrena pentru un maraton, dar împărtășește și aceste informații clienților ei, inclusiv sportivilor olimpici și membrilor Boston Red Sox și Boston Celtics. Dacă doriți să vă alimentați antrenamentele de weekend ca un profesionist, încercați acest combo de mare energie!

După antrenament:  “milkshake” cu banane și ciocolată (1/2 banană coaptă congelată + 1 lingură pudră de proteine ​​​​de ciocolată + 1 cană de lapte degresat + 10 cuburi de gheață + o mână de spanac)

Acesta nu este cu siguranță milkshake-ul tău obișnuit, deși este la fel de delicios! Kristen Carlucci, dietetician înregistrat și expert în nutriție pentru Pitney Bowes Inc., recomandă acest tratament lichid gustos la aproximativ 30-60 de minute după un antrenament grozav de weekend, deoarece nu numai că este ușor de digerat, dar vă permite și să schimbați ingredientele în funcție de ce arome. ai pofta. În plus, puteți introduce o tonă de nutrienți și antioxidanți adăugați, cum ar fi spanacul! „Întotdeauna încerc să încorporez carbohidrați cu acțiune rapidă și proteine ​​în gustarea mea de după antrenament, deoarece proteinele sunt esențiale pentru repararea și creșterea mușchilor, iar carbohidrații sunt necesari pentru a furniza acea proteină în mușchi.”

Realitatea este că a lua cursuri de fitness de grup la o sală de sport sau a urma DVD-uri de antrenament acasă sunt ambele opțiuni excelente pentru a-ți îmbunătăți nivelul actual de fitness. Cu toate acestea, cheia pentru asigurarea succesului pe termen lung este să determinați care opțiune se potrivește cel mai bine nevoilor, obiectivelor și stilului dvs. de viață, precum și identificarea care vă va oferi cel mai eficient, sigur și de calitate antrenament. Amintiți-vă, cea mai bună opțiune pentru a vă pune în formă și a duce un stil de viață mai activ și mai sănătos este să identificați un mod de exercițiu pe care să vă bucurați și în care să vă implicați în mod realist în mod regulat.

Ce vrei

Participarea la cursuri de fitness de grup și urmărirea DVD-urilor de antrenament acasă poate oferi atât instrucțiunile pas cu pas pe care mulți dintre noi o caută, totuși, atunci când stabilim dacă este mai bine să participi la cursuri în persoană sau dacă pur și simplu să urmezi acasă, este important să stabilim mai întâi. ce tip de clasă se potrivește cel mai bine nevoilor, obiectivelor și, de asemenea, preferințelor tale personale. Doriți să creșteți flexibilitatea printr-o formă mai blândă de exerciții, cum ar fi yoga? Îți place să dansezi și vrei să înveți niște mișcări noi în timp ce te faci în formă? Odată ce ați identificat un anumit mod de exercițiu care vă stârnește interesul, puteți determina dacă o unitate locală oferă acest tip de curs și, dacă da, dacă este oferit la o oră convenabilă pentru programul dvs. Dacă nu, luați în considerare căutarea unui DVD de genul respectiv.

Un alt factor de luat în considerare este nivelul tău de confort. Pentru unii, gândul de a face exerciții într-o cameră plină cu alți oameni sună ca o experiență nu atât de plăcută, în timp ce pentru alții este singura modalitate de a fi cu adevărat motivați să facă mișcare. Fii sincer cu tine cu privire la mediul care va fi cel mai propice pentru a aduce cea mai pozitivă și plăcută experiență de exercițiu pentru tine.

Factorul de comoditate

Unul dintre cele mai frecvente motive invocate pentru aderarea pe termen lung la un regim de exerciții este comoditatea. Când vă gândiți dacă să faceți exerciții la o sală de sport sau acasă, este o idee bună să vă uitați mai întâi la stilul dvs. de viață, precum și la locația dvs. Locuiți într-o zonă rurală unde cea mai apropiată sală de sport poate fi la mai mult de o oră distanță sau într-o locație în care vremea poate îngreuna deplasarea la o unitate? Dacă da, exercițiul acasă poate fi o opțiune mai realistă pentru exerciții regulate, cu condiția ca ai spațiul necesar pentru a face acest lucru în siguranță.

Dacă locuiți sau lucrați în apropierea unei săli de sport, asigurați-vă că aruncați o privire la programul de fitness de grup pentru a determina dacă există cursuri la un moment dat care vor funcționa pentru programul dvs. Începeți prin a identifica ora din zi în care intenționați să faceți exerciții (dimineața, după-amiaza sau seara) și de acolo luați în considerare timpul necesar pentru a face naveta la unitate, precum și pentru a vă pregăti pentru curs (trafic în drum spre sala de sport). , găsirea de parcare, schimbarea hainelor de antrenament dacă vii direct de la birou etc.). Acest lucru vă va ajuta să determinați dacă o anumită clasă la care doriți să participați va fi realist să ajungă în fiecare săptămână.

Instruire de calitate

Fie în persoană, fie la televizor, instructorul ar trebui să fie certificat printr-o organizație de certificare acreditată de Comisia Națională pentru Agenții de Certificare (NCCA), precum și să aibă o educație vastă și experiență în acel domeniu special al fitness-ului de grup. Dacă selectați un DVD de exerciții, evitați să selectați un DVD în care o celebritate este principalul punct de vânzare, mai ales dacă el/ea încearcă să servească drept profesor principal fără niciun sprijin din partea unui instructor de fitness certificat. De asemenea, evitați achiziționarea oricăror DVD-uri care fac afirmații ciudate, cum ar fi pierderea unei cantități mari de greutate într-o perioadă scurtă de timp sau observarea rezultatelor instantanee, deoarece acestea sunt afirmații nefondate sunt nerealiste și, de asemenea, probabil nesigure.

Unul dintre principalele motive pentru care indivizii aleg să facă exerciții la o clasă sau să urmeze un DVD este motivația și expertiza și instructorul pe care le oferă. Unul dintre beneficiile exercitării într-un cadru de clasă este că instructorul vă poate oferi feedback individualizat cu privire la forma și tehnica dumneavoastră personală. Totuși, pe de altă parte, unul dintre avantajele urmăririi unui DVD de exerciții acasă este că puteți previzualiza DVD-ul înainte de a vă implica efectiv în antrenament, astfel încât să vă familiarizați cu rutina înainte de a o încerca efectiv.

În orice caz, asigurați-vă că identificați o clasă (începător, intermediar sau avansat) care este în concordanță cu nivelul dvs. de abilități actual și căutați un instructor care oferă o varietate de modificări/variații în cursul clasei sau pe DVD, precum și instrucțiuni detaliate. în ceea ce privește modul de a efectua fiecare exercițiu corect cu forma adecvată.

Căutați varietate

Indiferent dacă decideți să participați la cursuri în persoană sau să vă antrenați în confortul propriei case, asigurați-vă că dezvoltați o rutină care promovează condiționarea generală, inclusiv exerciții aerobice, antrenament de forță și antrenament de flexibilitate. Pentru cei care merg la sală, acest lucru poate însemna participarea la o varietate de cursuri care se concentrează pe diferite aspecte ale fitness-ului, iar pentru cel care face sport acasă înseamnă construirea unei colecții de DVD-uri sau identificarea DVD-urilor care combină mai multe elemente de fitness într-un singur videoclip.

Rețineți că, atunci când vine vorba de exerciții fizice, nu există o formulă „o mărime potrivită pentru toate”. Cursurile de fitness în grup pot funcționa pentru unii, antrenamentul pe DVD-uri poate funcționa pentru alții sau poate că o combinație a celor două este rețeta personală pentru succes. Explorează-ți opțiunile, pune întrebări și, în cele din urmă, vei determina care mod de exercițiu va fi cel mai plăcut pentru tine.

Dacă dieta ta de sărbători a constat în a mânca prea multe alimente puternic procesate și artificiale, s-ar putea să te gândești să adopți o „detoxifiere” în acest an nou.

Cu scopul final de a curăța organismul de toxinele dăunătoare din secolul 21 – aditivi alimentari, pesticide, poluanți și alți compuși sintetici – și cu promisiuni strălucitoare de energie sporită, piele mai curată, ameliorarea durerilor de cap, scăderea balonării și poate chiar pierderea în greutate, detoxifiere. suna ca o solutie ideala.

Dar chiar funcționează?

Aceste regimuri ajută organismul să elimine toxinele mai bine decât procesele metabolice normale ale ficatului, rinichilor, pielii, ganglionilor limfatici și ale altor sisteme ale corpului?  

Ingredientele de bază ale unei diete de detoxifiere

Toate dietele de detoxifiere sunt o combinație de post, restricție alimentară și suplimente.

De obicei, ele încep cu o „fază de curățare”, care este de obicei două sau trei zile de numai lichide. Orezul brun, fructele și legumele fierte la abur sunt adăugate până la aproximativ o săptămână mai târziu, când alte https://produsrecenzie.top/ alimente – cu excepția cărnii roșii, grâului, zahărului, ouălor și alimentelor preambalate – pot fi reintroduse. Se așteaptă ca această fază finală să fie urmată la nesfârșit pentru întreținere.

Desigur, fără o definiție standard a unei „diete de detoxifiere”, programele variază considerabil.

Share this post