08 Ene

Es gibt 2 grundlegende Qi Gong -Übungen, die insgesamt 3 Minuten dauern.

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Es gibt 2 grundlegende Qi Gong -Übungen, die insgesamt 3 Minuten dauern.

Diätvorteile auf pflanzlicher Basis

Pflanzen enthalten eine Vielzahl von Nährstoffen, einschließlich, aber nicht beschränkt auf:

Faser-Antioxidantsvitamine + mineralisch-dünne Fettsäuren

Es ist kein Wunder, dass mehr von diesen Lebensmitteln essen Wird einen langlebigen Einfluss auf Ihre Gesundheit haben. Es unterstützt eine gesunde Haut

Eine im Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology veröffentlichte Überprüfung von 2020, ergab, dass eine düstere Diät auf Pflanzenbasis stumpfe Haut und feine Linien (unter anderem Hautprobleme) verhindern kann.

Die Überprüfung ergab, dass die pflanzliche Ernährung dazu beitrug, „Telomere zu verlängern und den Alterungsprozess von DNA umzukehren“. Es ist dieser Mechanismus, der eine Rolle bei der Langlebigkeit sowie in speziell zur Hautalterung spielt. Es wurde gezeigt, dass Chlorophyllzeaxanthin

eine Diät, die reich an diesen Nährstoffen ist, feine Linien verhindert und die Hauthautfeuchtigkeit, Elastizität und Festigkeit verbessert.

2. Es unterstützt Darmgesundheit

Pflanzenfutter wie Vollkornprodukte, Gemüse, Hülsenfrüchte und Obst sind ebenfalls reich an Ballaststoffen, die dazu beitragen können, den Cholesterinspiegel zu reduzieren und die Darmgesundheit zu verbessern.

bestimmte Pflanzenfasern Als Präbiotika bekannt, produzieren kurzkettige Fettsäuren (oder SCFAs), wenn sie durch den Darm fermentiert werden. Diese SCFAs können die Verdauung verbessern und Treibstoff für Colonozyten liefern. Es erfordert weniger natürliche Ressourcen. Das bedeutet neunmal mehr Land, neunmal mehr Wasser und neunmal mehr Pestizide und Herbizide. Der Vergleich ist noch extremer, wenn es um die Herstellung von Rindfleisch oder Schweinefleisch geht. Versandkulturen an die Futtermühle und die Tiere an Fleischverpackungsanlagen erfordern zusätzliche Kraftstoff und Energie. In ähnlicher Weise sind diese Futtermühlen, Fabrikfarmen und Fleischverpackungsanlagen in ähnlicher Weise Energieressourcen erforderlich. Im Gegensatz dazu erfordert die Produkte im gesamten Lebensmittel von Anfang bis Ende weniger Einrichtungen. Darüber hinaus sind die gesundheitlichen Vorteile der Reduzierung tierischer Lebensmittel und der zunehmenden pflanzlichen Lebensmittel in Ihrer Ernährung in der Forschung so gut dokumentiert. Sind eine Reihe von pflanzlichen Ernährungsvorteilen für Ihre Haut, Ihre Verdauung und die Umwelt.

Wenn Sie bereits so essen, großartig! Wenn Sie nicht pflanzlich-lurous sind, können Sie zunächst einfache Anpassungen vornehmen, wie z. Proteine (wie Bohnen und Linsen) zu Gerichten anstelle von Hühnchen, Rindfleisch oder Schweinefleisch

letztendlich können sogar kleine Schritte zur Verringerung der Aufnahme von Lebensmitteln auf tierbasiertem Lebensmitteln zur Verbesserung Ihrer Gesundheit beitragen und gleichzeitig die Umwelt unterstützen.

In der neuesten Umfrage von Hum wollten wir über die Energieniveaus von Frauen in den USA erfahren, damit wir die besten Möglichkeiten ermitteln konnten, den Nachmittagscrash und den folgenden Produktivitätsverlust zu übertreffen. Wir haben https://yourpillstore.com 10.000 Frauen untersucht und einige faszinierende Ergebnisse gefunden! Beste Möglichkeiten, Müdigkeit zu bekämpfen. Was haben wir gefunden? . Wir wollten messen, wie sich dieser Einbruch von 2:55 Uhr auch auf Ihre täglichen Gewohnheiten auswirken kann. Zu diesem Zweck haben wir gefragt, wie viel Leistung in dieser Zeit abnimmt. > Das ist ein enormer Produktivitätsverlust aufgrund einer täglichen Energie niedrig! Wenn Ihre Energie niedrig ist und die nachfolgende Produktivität in zwei Hälften sinkt, ist es noch einfacher, in ein Kaninchenloch mit ungesunden Entscheidungen zu fallen, die die Ermüdung verschlimmern und einen Zyklus von Energiespitzen und -unfällen fortsetzen. Produktivitätsverlust wollten wir die gesunden Entscheidungen sehen, die Frauen treffen, um sie erfrischt, fokussiert und inspiriert zu halten. H3>

Wie in unserer Umfrage gefunden, kann ein Energieeinbruch häufig zu ungesunden Entscheidungen führen. Zum Beispiel gaben 28% der Befragten an, dass sie mit nur 5 Minuten, um ihre Energie zu heben, nach einem zuckerhaltigen Snack greifen würden, um ihnen einen Kraftschub zu geben. Essen zuckerhaltiger Lebensmittel (hoch im glykämischen Index) führt zu einem schnelleren Anstieg des Blutzuckerspiegels, gefolgt von dem schnellen Abstieg, der als Zuckerabsturz bekannt ist. Anderes Energy -Drink, bei dem nicht nur ein Zuckerunfall unmittelbar bevorsteht, sondern die Mayo -Klinik stellte sogar fest, dass diese Getränke den Blutdruck, den Stresshormonspiegel und die kardiovaskulären Gesundheitsrisiken erhöhen können. Grüne Superfoods wie Spirulina, die mit 65% vollständigem Protein, Antioxidantien und Fettsäuren als natürliche Quelle für Festigkeit und Energie gepackt sind. Steigen Sie natürlich Ihren Stoffwechsel mit Matcha-grünen Tee oder Leinsamen, die mit Omega-3-Fettsäuren gepackt sind, die für den Sauerstofffluss und die Energieerzeugung wesentlich sind. In der Umfrage des Hum Energy Levels haben wir den Verbrauchern gefragt, was sie tun, wenn sie nur 5 Minuten Zeit haben, um ihren Körper und Geist zu verjüngen und zu erfrischen. Um den Energieeinbruch relativieren zu können, wird hier die Aufschlüsselung der Art und Weise, wie Frauen im ganzen Land in weniger als 5 Minuten einen Energieschub erhalten. 2,2 Millionen Amerikaner geben an, dass sie mit Müdigkeit und Energiemangel umgehen-daher ist es sinnvoll, dass es eine Vielzahl von Tipps und Tricks für die Wiedereinführung gibt, von der Koffein- bis meditativ. Wir haben uns die Forschungen hinter diesen Gewohnheiten angesehen, um die besten schnellen und einfachen Möglichkeiten zu empfehlen, um Sie den ganzen Tag zu summen.

1. Snack auf Energie des Kräuters + grüne Superfoods

Wie oben beschrieben, Snacking an Obst und Gemüse, während Sie Lebensmittel und Getränke mit hohem glykämischem Gehalt, Zucker und Koffein vermeiden, ist die Nummer 1, um den ganzen Tag über Energie zu bleiben. Die Hälfte aller Responder erwähnen Snacks für Obst oder Gemüse für einen einfachen Pick-Me-Up, und dies ist ein hilfreicher Hinweis. Abgesehen von dem hohen Wassergehalt und der natürlich feuchtigkeitsspendenden Eigenschaften von Früchten und Gemüse wie Brokkoli, Karotten und Blaubeeren hält sich Ihr Körper mit diesen Vitaminen und Mineralien ernährt, wie sich Ihr Körper stark und lebenswichtig fühlt. Spinat zum Beispiel ist mit Chlorophyll (was zum Wiederaufbau und Auffüllen von roten Blutkörperchen für einen leistungsstarken Energieschub) sowie Vitamine A, C, B2, K, E, Mangan, Folsäure, Magnesium, Eisen, Faser und hilft. Mehr – und erstaunliche Energieversorgungsschub. Gehen Sie stattdessen für natürlich energetisierende Superfoods wie Spirulina oder Grünkohl oder metabolische Booster wie Matcha -grünen Tee oder Flachssamen.

2. Hydratin

55% der Menschen erwähnten Trinkwasser, um aus einem Einbruch aufzuwachen – und aus gutem Grund. Dehydration (sogar mild) kann Ihr Herz zwingen, besonders hart zu arbeiten, um Blut durch Ihren Körper zu tragen, was die Müdigkeit verschlechtert. Stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser trinken, noch bevor Ihre tägliche Energie niedrig ist, um es abzuwehren.

3. Stretch

42% der Befragten finden 5 Minuten, in denen er einen verjüngenden Schub dehnt, und die Forschung stimmt zu. Insbesondere die Zeit für tiefes Atmen nehmen, während Sie mehr Sauerstoff in Ihre Zellen strecken und Ihre Herzfrequenz stabil und für Energie vorteilhaft halten. Probieren Sie diese 4 einfachen Schritte für das Atmen des tiefen Bauches aus, oder Sie können diese 4 einfachen Yoga -Posen auch ausprobieren, um Stress zu lindern, was die Müdigkeit verschlimmert.

4. Hören Sie sich Ihren Lieblingssong

32% an, dass sie ihren Lieblingslied gehört haben, um mit Energie versorgt zu werden, und obwohl es sinnvoll ist, dass das Hören Ihrer Lieblingsmusik Ihre Stimmung heben kann, gibt es auch einen weiteren Vorteil hier: Nehmen Sie eine Unterbrechung. Diese Umfrage ergab, dass weniger als die Hälfte Mitarbeiter jeden Tag ihre Schreibtische zum Mittagessen verlassen – und dies kann sich tiefgreifend auf Ihre Energie und Produktivität auswirken. Sogar ein „Mikrobrak“ wie Musikhören kann Ihnen helfen, sich aktualisiert zu fühlen.

5. Chatten Sie mit einem Freund

20% erwähnt, dass Chatten mit einem Freund ihre Stimmung heben und sie inspirieren lassen können. Verschiedene Studien haben die Vorteile sozialer Interaktionen untersucht, einschließlich dieses Berichts, in dem festgestellt wurde, dass die soziale Beteiligung mit einem angemessenen Schlaf, dem täglichen Gemüse und dem psychischen Wohlbefinden verbunden war.

6. Meditate

Während nur 10% der Befragten meditieren, um die Energie zu steigern Dieser Yale-Forscher stellte fest, dass Meditation dazu beitrug, die physiologische Reaktion des Körpers auf Stress zu verringern. entwickelte einige eigene Tricks, weil sie den Energiecrash durchlaufen hatten, und teilten ihre Tipps in der Hoffnung, dass sie Ihnen auch zugute kommen können!

7. "Aufstiegstreppe".

8. „Einen Kollegen in ein Gespräch einbeziehen.“

9. „Schau dir süße Tierbilder online an… besonders Katzen! 🙂 ”

10. „Ich esse am Ende das, was die Kinder nach der Schule essen…!“

12. „Machen Sie einen flotten Spaziergang zu Starbucks, um eine schöne Tasse Kaffee zu erhalten. Gehen mit einem Zweck räumt meinen Kopf. ”

13. "Geh mit meinem Hund nach draußen."

14. "Push -Ups oder Kniebeugen."

15. „Es gibt 2 grundlegende Qi Gong -Übungen, die insgesamt 3 Minuten dauern. Aber ich muss irgendwo finden, um sich zu verstecken, um sie zu machen, weil sie etwas Platz brauchen! “

16. "Bewegen Sie sich."

17. "Uber Energy!"

Shavonne Morrison, MS, RD, LD, bricht die Vorteile des Essens von Fisch in Ihrer wöchentlichen Ernährung auf. Plus: Ihre Picks für die sechs gesündesten Fischarten, die einen Fleck auf Ihrem Teller verdienen. Es ist gering in gesättigtem Fett, enthält herzgesunde Omega-3-Fettsäuren und packt Vitamine und Mineralien wie Vitamin D, Calcium und Eisen. Zu Beginn wissen Sie vielleicht, dass die Art und Weise, wie Fische vorbereitet werden, darauf beeinflusst, wie nahrhaft es ist. Aber was Sie vielleicht nicht in Betracht gezogen haben, ist, welche Arten von Fischen den nährstoffreichsten Knall für Ihr Geld bieten. Eine Sternkomponente einer gesunden Ernährung. Tatsächlich empfiehlt das USDA, Fisch zwei- bis dreimal pro Woche für maximale Gesundheitsiege zu essen. Ähnlich wie bei vielen anderen Proteinquellen ist Fisch auch eine gute Eisenquelle.

Eine Überprüfung der Studien ergab, dass der nicht gebratene Fischkonsum mit besseren Ergebnissen für die Herzgesundheit verbunden war. Im Gegensatz dazu hatten diejenigen, die gebratene Fische konsumierten, ein erhöhtes Risiko für Herzprobleme, was zeigt, dass Kochmethoden eine wichtige Rolle beim Gesundheitspotenzial bestimmter Lebensmittel spielen. Eine Studie von 2021 ergab, dass Menschen immer weniger intensive Kopfschmerzen hatten, wenn sie eine Diät in fettem Fisch konsumierten als diejenigen, die eine Diät bei Fetten und Ölen auf Gemüse basierten. , bestimmte Fische können auch in Quecksilber, einem Schwermetall und polychlorierten Biphenylen (PCB) höher sein. PCBs sind industrielle Chemikalien, die für die Gesundheit schädlich sein können, und während sie 1979 verboten wurden, erscheinen sie möglicherweise noch in Dingen, die vor dieser Zeit produziert wurden. Aufgrund der menschlichen Aktivität können sowohl Quecksilber als auch PCBs in die Körper des Wassers gelangen, in denen Fische leben. Größere Fisch- und Bodenfutterfische (denken Sie an: Schwertfisch, Königsmakrele, Tilefisch, chilenischem Meeresbarsch) können höhere Maßstäbe dieser Verunreinigungen enthalten und kleinere Fische (wie Sardellen und Sardinen) zu einer besseren Option machen.

Während das diese ist eine wichtige Überlegung bei der Auswahl von Fischen für alle Menschen, Frauen im gebärfähigen Alter oder die schwangeren oder stillen, sollten Niedrigmerkmalfische essen, um die Exposition gegenüber Methylquecksilber zu vermeiden, was nachteilige Auswirkungen auf die Entwicklung des fetalen Gehirns und auf die Entwicklung des Nervensystems haben kann. Diese Grafik der FDA kann hilfreich sein, um die besten Fischoptionen zu ermitteln, die in Quecksilber geringer sind. Denken Sie bei der Auswahl der Fische, um sicherzustellen, dass es nicht nur für Sie, sondern auch die Umwelt gesund ist. Mit der zunehmenden Nachfrage nach Fischen weltweit in den letzten Jahrzehnten ist die Branche stark kommerzialisiert geworden. Der größte Teil der in Ihrem örtlichen Supermarkt erhältlichen Fische wird wahrscheinlich bewirtschaftet. Obwohl dies nicht ganz schlecht ist, trägt es zur nicht nachhaltigen Praxis der Überladung bei.

Überfarmung tritt auf, wenn Fische auf Kosten der Aufrechterhaltung natürlicher Lebensräume aufgrund einer erhöhten Nachfrage hergestellt werden. Während die Beweise zeigen, dass züchtende Fische immer noch gesundheitliche Vorteile haben, bleiben Umweltprobleme bestehen. (Es ist erwähnenswert, dass das Überfischen oder das Fangen von zu vielen Fischen gleichzeitig und die Bevölkerung auch problematisch ist.)

um unsere Ozeane zu erhalten und das Einkaufen für nachhaltige Meeresfrüchte zu priorisieren. du kannst. Wenn Sie in einem Gebiet leben, in dem die aus der Region stehenden Meeresfrüchte fehlen, ist es Ihre nächstbeste Option, Ihren CO2 -Fußabdruck zu reduzieren. Als hilfreicher Leitfaden hält die Monterey Bay Aquarium Seafood Watch eine aktualisierte Liste der besten Auswahlmöglichkeiten, guten Alternativen und Fische, um zu vermeiden.

Was

sind die gesündesten Fische zu essen? Jetzt, da Sie mit den gesundheitlichen Vorteilen des Essens und der Art und Weise vertraut sind, wie Sie es auf nachhaltige Weise genießen können, sind Sie wahrscheinlich neugierig auf die besten Fische zu essen.

Hier ist eine Liste der sechs gesündesten Fische Sie können Ihren Teller anziehen.

1. Lachs

Lachs ist das Aushängeschild für gesunde Fische – und aus gutem Grund! Lachsepackungen gesunde Omega-3-Fette, die dazu beitragen können, die Entzündung im Körper zu verringern und herzgeschützte Vorteile zu erzielen. 8 mg Eisen8,5 µg Folat197 mg Cholin23 µg Vitamin D

Weiter weiter, eine drei Unzen-Portion gekochtes, wild gefangener Lachs enthält 1,22 Gramm DHA und 0,35 Gramm EPA (zwei Arten von Omega-3s).

Sie können Lachs im Meeresfrüchtegang in den meisten Lebensmittelgeschäften finden. Sie werden feststellen, dass wild gefangene Sorten teurer sind, aber einige Untersuchungen zeigen, dass wild gefangener Lachs weniger potenzielle Kontaminanten als gezüchtete Fische aufweist.

Diätvorteile auf pflanzlicher Basis
Was
- 1. Lachs

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